Schlaflosigkeit

Wie viel Schlaf ausreichend ist, ist von Mensch zu Mensch verschieden, aber die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden pro Nacht.

Viele Erwachsene leiden irgendwann unter kurzzeitiger (akuter) Schlaflosigkeit, die Tage oder Wochen andauert. Sie ist meist die Folge von Stress oder einem traumatischen Ereignis. Manche Menschen leiden jedoch unter langfristiger (chronischer) Schlaflosigkeit, die einen Monat oder länger anhält. Die Schlaflosigkeit kann das Hauptproblem sein, oder sie kann mit anderen Erkrankungen oder Medikamenten zusammenhängen.

Sie müssen sich nicht mit schlaflosen Nächten abfinden. Einfache Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können oft schon helfen.

Symptome

Zu den Symptomen der Schlaflosigkeit können gehören:

• Nächtliche Einschlafschwi­erigkeiten
• Aufwachen in der Nacht
• Zu frühes Aufwachen
• Unausgeschlafenheit nach einer durchwachten Nacht
• Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
• Reizbarkeit, Depression oder Angstzustände
• Schwierigkeiten bei der Aufmerksamkeit, bei der Konzentration auf Aufgaben oder beim Erinnern
• Vermehrte Fehler oder Unfälle
• Anhaltende Sorgen um den Schlaf

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie aufgrund von Schlaflosigkeit tagsüber kaum arbeiten können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache Ihres Schlafproblems zu ermitteln und herauszufinden, wie es behandelt werden kann. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten, werden Sie möglicherweise für spezielle Tests an ein Schlafzentrum überwiesen.

Verursacht

Schlaflosigkeit kann das Hauptproblem sein, oder sie kann mit anderen Erkrankungen einhergehen.

Chronische Schlaflosigkeit ist in der Regel das Ergebnis von Stress, Lebensereignissen oder Gewohnheiten, die den Schlaf stören. Die Behandlung der zugrundeliegenden Ursache kann die Schlaflosigkeit beheben, aber manchmal kann sie jahrelang andauern.

Häufige Ursachen für chronische Schlaflosigkeit sind:

• Stress. Sorgen über die Arbeit, die Schule, die Gesundheit, die Finanzen oder die Familie können Ihren Geist nachts auf Trab halten, so dass Sie nur schwer schlafen können. Stressige Lebensereignisse oder Traumata – wie der Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder ein Arbeitsplatzver­lust – können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.
• Reise- oder Arbeitsplan. Ihr zirkadianer Rhythmus fungiert als innere Uhr und steuert unter anderem Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus, Ihren Stoffwechsel und Ihre Körpertemperatur. Wenn der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers gestört wird, kann dies zu Schlaflosigkeit führen. Zu den Ursachen gehören Jetlag bei Reisen durch mehrere Zeitzonen, Spät- oder Frühschichtarbeit oder häufiger Schichtwechsel.
• Schlechte Schlafgewohnhe­iten. Zu schlechten Schlafgewohnheiten gehören unregelmäßige Schlafenszeiten, Nickerchen, stimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, eine unangenehme Schlafumgebung und die Nutzung des Bettes zum Arbeiten, Essen oder Fernsehen. Computer, Fernseher, Videospiele, Smartphones oder andere Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen können Ihren Schlafzyklus stören.
• Zu viel am späten Abend essen. Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen ist in Ordnung, aber zu viel Essen kann dazu führen, dass Sie sich im Liegen körperlich unwohl fühlen. Viele Menschen leiden auch unter Sodbrennen, einem Rückfluss von Säure und Nahrung aus dem Magen in die Speiseröhre nach dem Essen, was Sie wach halten kann.

Chronische Schlaflosigkeit kann auch mit Krankheiten oder der Einnahme bestimmter Medikamente zusammenhängen. Die Behandlung der Krankheit kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, aber die Schlaflosigkeit kann auch nach Besserung der Krankheit fortbestehen.

Weitere häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind:

• Psychische Störungen. Angststörungen, wie z. B. posttraumatische Belastungsstörun­gen, können Ihren Schlaf stören. Zu frühes Aufwachen kann ein Zeichen für eine Depression sein. Schlaflosigkeit tritt häufig auch bei anderen psychischen Störungen auf.
• Medikamente. Viele verschreibungspflichti­ge Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen, z. B. bestimmte Antidepressiva und Medikamente gegen Asthma oder Blutdruck. Viele rezeptfreie Medikamente – wie einige Schmerzmittel, Allergie- und Erkältungsmedi­kamente sowie Produkte zur Gewichtsreduktion – enthalten Koffein und andere Stimulanzien, die den Schlaf stören können.
• Medizinische Erkrankungen. Beispiele für Erkrankungen, die mit Schlaflosigkeit in Verbindung stehen, sind chronische Schmerzen, Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Asthma, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Schilddrüsenüber­funktion, Parkinson und Alzheimer.
• Schlafbezogene Störungen. Bei der Schlafapnoe kommt es während der Nacht zu regelmäßigen Atemaussetzern, die den Schlaf unterbrechen. Das Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und ein fast unwiderstehliches Verlangen, sie zu bewegen, was Sie am Einschlafen hindern kann.
• Koffein, Nikotin und Alkohol. Kaffee, Tee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke sind Stimulanzien. Wenn man sie am späten Nachmittag oder am Abend trinkt, kann man nachts nicht einschlafen. Nikotin in Tabakerzeugnissen ist ein weiteres Stimulans, das den Schlaf beeinträchtigen kann. Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, verhindert aber tiefere Schlafstadien und führt oft zu nächtlichem Erwachen.

Schlaflosigkeit und Alterung

Schlaflosigkeit tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. Wenn Sie älter werden, können Sie erleben:

• Veränderungen im Schlafverhalten. Mit zunehmendem Alter wird der Schlaf oft weniger erholsam, so dass Sie durch Lärm oder andere Veränderungen in Ihrer Umgebung eher geweckt werden können. Mit dem Alter geht die innere Uhr oft vor, so dass man abends früher müde wird und morgens früher aufwacht. Im Allgemeinen benötigen ältere Menschen aber immer noch genauso viel Schlaf wie jüngere Menschen.
• Veränderungen in der Aktivität. Sie sind möglicherweise weniger körperlich oder sozial aktiv. Ein Mangel an Aktivität kann einen guten Schlaf beeinträchtigen. Je weniger aktiv Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ein tägliches Nickerchen machen, was den Nachtschlaf beeinträchtigen kan­n.
• Veränderungen im Gesundheitszus­tand. Chronische Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie Arthritis oder Rückenproblemen sowie Depressionen oder Angstzustände können den Schlaf beeinträchtigen. Probleme, die den nächtlichen Harndrang verstärken – wie Prostata- oder Blasenprobleme – können den Schlaf stören. Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom treten mit zunehmendem Alter häufiger auf.
• Mehr Medikamente. Ältere Menschen nehmen in der Regel mehr verschreibungspflichti­ge Medikamente ein als jüngere, was die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit in Verbindung mit Medikamenten erhöht.

Schlaflosigkeit bei Kindern und Teenagern

Schlafprobleme können auch bei Kindern und Jugendlichen ein Problem sein. Einige Kinder und Jugendliche haben jedoch einfach Schwierigkeiten beim Einschlafen oder weigern sich, regelmäßig zu Bett zu gehen, weil ihre innere Uhr sich verzögert. Sie wollen später ins Bett gehen und am Morgen später schlafen.

Risikofaktoren

Fast jeder hat gelegentlich eine schlaflose Nacht. Aber Ihr Risiko für Schlaflosigkeit ist größer, wenn:

• Sie sind eine Frau. Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und der Menopause können eine Rolle spielen. In den Wechseljahren stören nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen oft den Schlaf. Schlaflosigkeit ist auch in der Schwangerschaft häufig.
• Sie sind über 60 Jahre alt. Aufgrund von Veränderungen des Schlafverhaltens und der Gesundheit nimmt die Schlaflosigkeit mit dem Alter zu.
• Sie haben eine psychische oder körperliche Erkrankung. Viele Probleme, die sich auf Ihre geistige oder körperliche Gesundheit auswirken, können den Schlaf stören.
• Du stehst unter großem Stress. Stressige Zeiten und Ereignisse können vorübergehende Schlaflosigkeit verursachen. Und großer oder lang anhaltender Stress kann zu chronischer Schlaflosigkeit führen.
• Sie haben keinen regelmäßigen Zeitplan. Zum Beispiel können wechselnde Schichten bei der Arbeit oder Reisen Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören.

Komplikationen

Schlaf ist für Ihre Gesundheit ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung. Was auch immer der Grund für den Schlafverlust ist, Schlaflosigkeit kann sich sowohl geistig als auch körperlich auswirken. Menschen mit Schlaflosigkeit berichten über eine geringere Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen.

Zu den Komplikationen der Schlaflosigkeit können gehören:

• Geringere Leistungen am Arbeitsplatz oder in der Schule
• Verlangsamte Reaktionszeit beim Fahren und höheres Unfallrisiko
• Psychische Störungen, wie Depressionen, Angststörungen oder Drogenmissbrauch
• Erhöhtes Risiko und Schweregrad von Langzeitkrankheiten oder -zuständen wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten

Prävention

Gute Schlafgewohnheiten können dazu beitragen, Schlaflosigkeit zu verhindern und einen gesunden Schlaf zu fördern:

• Halten Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten von Tag zu Tag gleich, auch an den Wochenenden.
• Bleiben Sie aktiv – regelmäßige Bewegung trägt zu einem guten Schlaf bei.
• Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um zu sehen, ob sie zu Schlaflosigkeit beitragen können.
• Nickerchen vermeiden oder einschränken.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol oder schränken Sie sie ein, und verzichten Sie auf den Konsum von Nikotin.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Schlafengehen.
• Richten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen ein und nutzen Sie es nur für Sex oder Schlaf.
• Schaffen Sie sich ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen, z. B. ein warmes Bad nehmen, lesen oder leise Musik hören.

Behandlung

Eine Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten und die Behebung von Problemen, die mit Schlaflosigkeit in Zusammenhang stehen, wie Stress, Krankheiten oder Medikamente, können bei vielen Menschen zu einem erholsamen Schlaf führen. Wenn diese Maßnahmen nicht greifen, kann Ihr Arzt eine kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente oder beides empfehlen, um Entspannung und Schlaf zu verbessern.

Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit

Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) kann Ihnen helfen, negative Gedanken und Handlungen, die Sie wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen, und wird im Allgemeinen als erste Behandlungsmethode für Menschen mit Schlaflosigkeit empfohlen. In der Regel ist die CBT-I genauso wirksam oder sogar wirksamer als Schlafmedikamente.

Der kognitive Teil der CBT-I lehrt Sie, Überzeugungen zu erkennen und zu ändern, die Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigen. Sie kann Ihnen helfen, negative Gedanken und Sorgen, die Sie wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen. Es kann auch darum gehen, den Kreislauf zu durchbrechen, in dem Sie sich so viele Sorgen um den Schlaf machen, dass Sie nicht einschlafen können.

Der verhaltensthe­rapeutische Teil der CBT-I hilft Ihnen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und Verhaltensweisen zu vermeiden, die Sie am guten Schlaf hindern. Zu den Strategien gehören zum Beispiel:

• Stimuluskontro­lltherapie. Diese Methode hilft dabei, Faktoren zu beseitigen, die Ihren Geist darauf konditionieren, sich dem Schlaf zu widersetzen. Sie könnten zum Beispiel dazu angehalten werden, eine feste Schlaf- und Aufwachzeit festzulegen und Nickerchen zu vermeiden, das Bett nur zum Schlafen und für Sex zu benutzen und das Schlafzimmer zu verlassen, wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, und erst zurückzukehren, wenn Sie müde sind.
• Entspannungsmet­hoden. Progressive Muskelentspannung, Biofeedback und Atemübungen sind Möglichkeiten, um Ängste vor dem Schlafengehen zu verringern. Die Anwendung dieser Techniken kann Ihnen helfen, Ihre Atmung, Ihre Herzfrequenz, Ihre Muskelspannung und Ihre Stimmung zu kontrollieren, so dass Sie sich entspannen können.
• Schlafentzug. Bei dieser Therapie wird die Zeit, die Sie im Bett verbringen, verkürzt und der Mittagsschlaf vermieden, was zu einem teilweisen Schlafentzug führt, der Sie in der nächsten Nacht müder macht. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert hat, wird die Zeit im Bett schrittweise verlängert.
• Passiv wach bleiben. Diese auch als paradoxe Intention bezeichnete Therapie für erlernte Schlaflosigkeit zielt darauf ab, die Sorgen und Ängste in Bezug auf das Einschlafen zu verringern, indem man sich ins Bett legt und versucht, wach zu bleiben, anstatt zu erwarten, einzuschlafen.
• Lichttherapie. Wenn Sie zu früh einschlafen und dann zu früh aufwachen, können Sie Ihre innere Uhr mit Licht zurückstellen. Gehen Sie in den hellen Jahreszeiten abends nach draußen, oder verwenden Sie einen Lichtkasten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Empfehlungen.

Ihr Arzt kann Ihnen weitere Strategien empfehlen, die sich auf Ihren Lebensstil und Ihre Schlafumgebung beziehen, um Ihnen zu helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die einen gesunden Schlaf und Wachheit am Tag fördern.

Verschreibungspflichti­ge Medikamente

Verschreibungspflichti­ge Schlaftabletten können Ihnen helfen, einzuschlafen, durchzuschlafen oder beides. Ärzte raten im Allgemeinen davon ab, verschreibungspflichti­ge Schlafmittel länger als ein paar Wochen einzunehmen, aber einige Medikamente sind für die Langzeiteinnahme zugelassen.

Beispiele hierfür sind:

• Eszopiclon (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)
• Zaleplon (Sonata)
• Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist)

Verschreibungspflichti­ge Schlafmittel können Nebenwirkungen haben, wie z. B. Tagesmüdigkeit und ein erhöhtes Sturzrisiko, oder sie können zur Gewohnheit werden.

Freiverkäufliche Schlafmittel

Nicht verschreibungspflichti­ge Schlafmittel enthalten Antihistaminika, die Sie schläfrig machen können, aber sie sind nicht zur regelmäßigen Einnahme bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Medikamente einnehmen, da Antihistaminika Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Schwindel, Verwirrtheit, kognitive Beeinträchtigung und Schwierigkeiten beim Wasserlassen verursachen können, die bei älteren Erwachsenen schlimmer sein können.

Klinische Versuche

Erprobung neuer Behandlungen, Eingriffe und Tests zur Vorbeugung, Erkennung, Behandlung oder Bewältigung dieser Krankheit.

Lebensstil und Hausmittel

Unabhängig von Ihrem Alter ist Schlaflosigkeit in der Regel gut behandelbar. Der Schlüssel liegt oft in einer Änderung des Tagesablaufs und des Zeitpunkts, zu dem Sie ins Bett gehen. Diese Tipps können helfen.

Grundlegende Tipps:

• Halten Sie einen Schlafplan ein. Halten Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten von Tag zu Tag konstant, auch an den Wochenenden.
• Bleiben Sie aktiv. Regelmäßige Bewegung trägt zu einem guten Schlaf bei. Planen Sie Bewegung mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen ein und vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
• Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese möglicherweise zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen. Überprüfen Sie auch die Etiketten von rezeptfreien Produkten, um festzustellen, ob sie Koffein oder andere Stimulanzien wie Pseudoephedrin enthalten.
• Vermeiden oder begrenzen Sie Nickerchen. Ein Nickerchen kann das Einschlafen in der Nacht erschweren. Wenn Sie nicht darauf verzichten können, versuchen Sie, ein Nickerchen auf höchstens 30 Minuten zu beschränken und nicht nach 15 Uhr zu schlafen.
• Vermeiden oder beschränken Sie Koffein und Alkohol und nehmen Sie kein Nikotin.All dies kann das Einschlafen erschweren, und die Auswirkungen können mehrere Stunden andauern.
• Nehmen Sie Schmerzen nicht hin. Wenn Sie unter Schmerzen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schmerzmittel, die so wirksam sind, dass sie die Schmerzen im Schlaf lindern.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Schlafengehen. Ein leichter Snack ist in Ordnung und kann helfen, Sodbrennen zu vermeiden. Trinken Sie vor dem Schlafengehen weniger Flüssigkeit, damit Sie nicht so oft urinieren müssen.

Zur Schlafenszeit:

• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen bequem. Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Sex oder zum Schlafen. Halten Sie es dunkel und ruhig, mit einer angenehmen Temperatur. Verstecken Sie alle Uhren in Ihrem Schlafzimmer, auch Ihre Armbanduhr und Ihr Handy, damit Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, wie viel Uhr es ist.
• Finden Sie Wege zur Entspannung. Versuchen Sie, Ihre Sorgen und Pläne beiseite zu legen, wenn Sie ins Bett gehen. Ein warmes Bad oder eine Massage vor dem Schlafengehen können helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Schaffen Sie ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen, z. B. ein heißes Bad, Lesen, leise Musik, Atemübungen, Yoga oder Gebet.
• Versuchen Sie nicht, zu viel zu schlafen. Je mehr Sie sich anstrengen, desto wacher werden Sie. Lesen Sie in einem anderen Zimmer, bis Sie sehr schläfrig werden, und gehen Sie dann ins Bett, um zu schlafen. Gehen Sie nicht zu früh ins Bett, bevor Sie müde sind.
• Steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie nicht schlafen. Schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen, und verlassen Sie dann das Bett. Bleiben Sie nicht im Bett, wenn Sie nicht schlafen.

Alternative Medizin

Viele Menschen suchen wegen ihrer Schlaflosigkeit nie einen Arzt auf und versuchen, ihre Schlaflosigkeit selbst zu bewältigen. Obwohl Sicherheit und Wirksamkeit in vielen Fällen nicht bewiesen sind, versuchen manche Menschen Therapien wie z. B.:

• Melatonin. Dieses freiverkäufliche Präparat wird als Mittel gegen Schlaflosigkeit vermarktet. Im Allgemeinen gilt es als sicher, Melatonin einige Wochen lang einzunehmen, aber es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass Melatonin eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit ist, und die langfristige Sicherheit ist unbekannt.
• Baldrian. Dieses Nahrungsergänzun­gsmittel wird als Schlafmittel verkauft, weil es eine leicht beruhigende Wirkung hat, obwohl es nicht gut erforscht ist. Besprechen Sie Baldrian mit Ihrem Arzt, bevor Sie es ausprobieren. Bei einigen Personen, die hohe Dosen eingenommen oder es über einen längeren Zeitraum eingenommen haben, kann es zu Leberschäden gekommen sein, obwohl nicht klar ist, ob Baldrian diese Schäden verursacht hat.
• Akupunktur. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Akupunktur für Menschen mit Schlaflosigkeit hilfreich sein kann, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer konventionellen Behandlung Akupunktur ausprobieren möchten, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie einen qualifizierten Therapeuten finden.
• Yoga oder Tai-Chi. Einige Studien deuten darauf hin, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga oder Tai Chi die Schlafqualität verbessern kann.
• Meditation. Mehrere kleine Studien deuten darauf hin, dass Meditation zusammen mit einer konventionellen Behandlung dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern und Stress abzubauen.

Vorsicht bei pflanzlichen und diätetischen Schlafmitteln

Da die Food and Drug Administration nicht vorschreibt, dass die Hersteller vor der Vermarktung von Nahrungsergänzun­gsmitteln für den Schlaf einen Wirksamkeits- oder Sicherheitsnachweis erbringen müssen, sollten Sie vor der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzun­gsmitteln oder anderen rezeptfreien Produkten mit Ihrem Arzt sprechen. Einige Produkte können schädlich sein, und einige können bei der Einnahme bestimmter Medikamente Schaden verursachen.

Vorbereitung auf Ihren Termin

Wenn Sie Schlafprobleme haben, werden Sie wahrscheinlich zunächst mit Ihrem Hausarzt sprechen. Fragen Sie ihn, ob Sie im Voraus etwas tun müssen, z. B. ein Schlaftagebuch führen. Nehmen Sie, wenn möglich, Ihren Bettpartner mit. Ihr Arzt möchte vielleicht mit Ihrem Partner sprechen, um mehr darüber zu erfahren, wie viel und wie gut Sie schlafen.

Was Sie tun können

Bereiten Sie sich auf Ihren Termin vor, indem Sie eine Liste mit folgenden Punkten erstellen:

• Alle Symptome, die Sie haben, auch solche, die nicht mit dem Grund für den Termin zusammenhängen.
• Persönliche Informationen, einschließlich neuer oder bestehender Gesundheitspro­bleme, großer Belastungen oder Veränderungen im Leben.
• Alle Medikamente, nicht verschreibungspflichti­ge Medikamente, Vitamine, pflanzliche oder andere Nahrungsergänzun­gsmittel, die Sie einnehmen, einschließlich der Dosierung. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie zum Schlafen einnehmen.
• Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten, damit Sie Ihren Termin optimal nutzen können.

Zu den grundlegenden Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten, gehören:

• Was ist wahrscheinlich die Ursache meiner Schlaflosigkeit?
• Was ist die beste Behandlung?
• Ich habe diese anderen gesundheitlichen Probleme. Wie kann ich sie am besten zusammen behandeln?
• Sollte ich in eine Schlafklinik gehen? Wird meine Versicherung dafür aufkommen?
• Gibt es Broschüren oder anderes gedrucktes Material, das ich erhalten kann?
• Welche Websites können Sie empfehlen?

Zögern Sie nicht, während Ihres Termins weitere Fragen zu stellen.

Was Sie von Ihrem Arzt erwarten können

Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise mehrere Fragen stellen, z. B. die folgenden.

Über Ihre Schlaflosigkeit:

• Wie oft haben Sie Schlafprobleme, und wann hat die Schlaflosigkeit begonnen?
• Wie lange brauchen Sie, um einzuschlafen?
• Schnarchen Sie oder wachen Sie mit Atemnot auf?
• Wie oft wachen Sie nachts auf, und wie lange dauert es, bis Sie wieder einschlafen können?
• Wie reagieren Sie, wenn Sie nicht schlafen können?
• Was haben Sie versucht, um Ihren Schlaf zu verbessern?

Über Ihren Tag:

• Fühlen Sie sich erfrischt, wenn Sie aufwachen, oder sind Sie tagsüber müde?
• Dösen Sie ein oder haben Sie Schwierigkeiten, wach zu bleiben, wenn Sie ruhig sitzen oder Auto fahren?
• Machen Sie tagsüber ein Nickerchen?
• Was essen und trinken Sie normalerweise am Abend?

Über Ihre Schlafenszeit-Routine:

• Wie sieht Ihre Schlafenszeit-Routine aus?
• Nehmen Sie derzeit Medikamente oder Schlaftabletten vor dem Schlafengehen ein?
• Wann gehen Sie zu Bett und wann wachen Sie auf? Ist das an Wochenenden anders?
• Wie viele Stunden schlafen Sie pro Nacht?

Über andere Probleme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können:

• Haben Sie in letzter Zeit irgendwelche belastenden Ereignisse erlebt?
• Rauchen Sie Tabak oder trinken Sie Alkohol?
• Haben Sie Familienmitglieder mit Schlafproblemen?
• Welche Medikamente nehmen Sie regelmäßig ein?