Überanstrengung der Augen

Symptome

Zu den Symptomen der Augenüberlastung gehören:

• Wunde, müde, brennende oder juckende Augen
• Wässrige oder trockene Augen
• Verschwommenes oder doppeltes Sehen
• Kopfschmerzen
• Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken
• Erhöhte Lichtempfindlichke­it, so genannte Photophobie
• Konzentration­sschwierigkei­ten
• Das Gefühl, die Augen nicht offen halten zu können

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenden Sie sich an einen Augenarzt, wenn die Maßnahmen zur Selbstbehandlung keine Erleichterung für Ihre Augen bringen.

Verursacht

Häufige Ursachen für eine Überanstrengung der Augen sind:

• Blick auf die Bildschirme digitaler Geräte
• Lesen ohne Pause, um die Augen auszuruhen
• Langes Autofahren und andere Tätigkeiten, bei denen man sich über längere Zeit konzentrieren muss
• Hellem Licht oder Blendung ausgesetzt sein
• Anstrengend zu sehen bei sehr schwachem Licht
• ein zugrundeliegendes Augenproblem, wie trockene Augen oder unkorrigierte Sehkraft, genannt Refraktionsfehler
• Gestresst oder erschöpft sein
• Trockener, sich bewegender Luft aus einem Ventilator, einer Heizung oder einer Klimaanlage ausgesetzt zu sein

Nutzung von Computern und digitalen Geräten

Die lange Nutzung von Computern und anderen digitalen Geräten ist eine der häufigsten Ursachen für eine Überanstrengung der Augen. Die American Optometric Association bezeichnet dies als Computer-Vision-Syndrom. Es wird auch als digitale Überanstrengung der Augen bezeichnet. Menschen, die täglich zwei oder mehr Stunden am Stück auf Bildschirme schauen, haben das größte Risiko für diesen Zustand.

Computernutzung belastet die Augen mehr als das Lesen von gedrucktem Material, weil die Menschen dazu neigen:

• Blinzeln Sie bei der Computernutzung weniger, und Blinzeln ist der Schlüssel zur Befeuchtung der Augen
• Betrachten von digitalen Bildschirmen aus ungünstigen Entfernungen oder Winkeln
• Verwendung von Geräten, die blenden oder reflektieren
• Verwendung von Geräten mit geringem Kontrast zwischen Text und Hintergrund

In einigen Fällen kann ein zugrundeliegendes Augenproblem, wie z. B. ein Ungleichgewicht der Augenmuskeln oder eine unkorrigierte Sehkraft, das Computersehsyndrom verursachen oder verschlimmern.

Einige andere Faktoren, die den Zustand verschlimmern können, sind:

• Blendung auf dem Bildschirm
• Schlechte Körperhaltung
• Einrichtung eines Computerarbeit­splatzes
• Umluft, z. B. von einer Klimaanlage oder einem Ventilator in der Nähe

Komplikationen

Eine Überanstrengung der Augen hat keine schwerwiegenden oder langfristigen Folgen, kann aber ärgerlich und unangenehm sein. Sie kann Sie müde machen und Ihre Konzentration­sfähigkeit beeinträchtigen.

Bei manchen Menschen hilft das Tragen einer Brille, die für bestimmte Tätigkeiten vorgeschrieben ist, z. B. für die Arbeit am Computer oder zum Lesen, die Ermüdung der Augen zu verringern. Ihr Augenarzt kann Ihnen vorschlagen, regelmäßige Augenpausen einzulegen, damit sich Ihre Augen auf verschiedene Entfernungen konzentrieren können.

Lebensstil und Hausmittel

Beachten Sie diese Tipps, um die Ermüdung der Augen zu verringern oder zu vermeiden.

• Passen Sie die Beleuchtung an. Wenn Sie fernsehen, kann es für Ihre Augen angenehmer sein, wenn Sie den Raum sanft beleuchten.

  Wenn Sie gedrucktes Material lesen oder in der Nähe arbeiten, versuchen Sie, die Lichtquelle hinter sich zu positionieren und das Licht auf Ihre Seite oder Ihre Aufgabe zu richten. Wenn Sie am Schreibtisch lesen, verwenden Sie eine schattierte Leuchte, die vor Ihnen steht. Der Schatten verhindert, dass das Licht direkt in Ihre Augen scheint.

• Machen Sie Pausen. Legen Sie beim Lesen oder bei Arbeiten in der Nähe gelegentlich Pausen ein und ruhen Sie Ihre Augen aus, indem Sie von der Seite, dem digitalen Bildschirm oder der Aufgabe wegschauen.
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit. Dies ist besonders wichtig für Kinder, die den Zusammenhang zwischen langem Fernsehen, Überanstrengung der Augen und der Notwendigkeit, die Augen regelmäßig auszuruhen, nicht erkennen können.

• Verwenden Sie künstliche Tränen. Rezeptfreie künstliche Tränen können helfen, trockene Augen zu verhindern und zu lindern. Verwenden Sie sie auch dann, wenn sich Ihre Augen gut anfühlen, damit sie gut befeuchtet bleiben und ein Wiederauftreten der Symptome verhindert wird.

  Ihr Augenarzt kann Ihnen empfehlen, welche Augentropfen für Sie am besten geeignet sind. Vermeiden Sie Augentropfen mit Rötungslösern, da diese die Symptome des trockenen Auges verschlimmern können.

  Augentropfen, die keine Konservierungsstof­fe enthalten, können Sie so oft wie nötig verwenden. Wenn Sie konservierungsmit­telhaltige Augentropfen verwenden, können Sie eine Überempfindlichkeit gegen das Konservierungsmit­tel entwickeln, wenn Sie die Tropfen mehr als viermal am Tag anwenden. In diesem Fall kann es hilfreich sein, auf konservierungsmit­telfreie Augentropfen umzusteigen. Verwenden Sie diese jedoch nicht öfter als viermal am Tag.

• Verbessern Sie die Luftqualität in Ihren Räumen. Einige Maßnahmen zur Vorbeugung gegen trockene Augen sind die Verwendung eines Luftbefeuchters, die Einstellung des Thermostats zur Verringerung der Luftzufuhr und die Vermeidung von Rauch. Wenn Sie rauchen, sollten Sie das Rauchen aufgeben. Wenn Sie Ihren Stuhl an einen anderen Ort stellen, kann dies dazu beitragen, dass weniger trockene Luft auf Ihre Augen und Ihr Gesicht trifft.
• Wählen Sie die richtige Brille für sich. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen benötigen und am Computer arbeiten, sollten Sie in eine Brille oder Kontaktlinsen investieren, die speziell für die Arbeit am Computer geeignet sind. Fragen Sie Ihren Augenarzt oder Ihre Augenärztin auch nach Beschichtungen und Tönungen, die Ihnen helfen könnten.

Tipps für die Arbeit am Computer

Die Arbeit am Computer ist eine häufige Ursache für Überanstrengung der Augen. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten und einen Computer benutzen, können diese Selbsthilfemaßnah­men dazu beitragen, Ihre Augen etwas zu entlasten.

• Blinzeln Sie häufig, um Ihre Augen zu erfrischen. Viele Menschen blinzeln bei der Arbeit am Computer weniger als gewöhnlich, was zu trockenen Augen führen kann. Beim Blinzeln werden Tränen produziert, die die Augen befeuchten und erfrischen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, öfter zu blinzeln, wenn Sie auf den Bildschirm schauen.
• Machen Sie Augenpausen. Gönnen Sie Ihren Augen während des Tages eine Pause, indem Sie vom Bildschirm wegschauen. Probieren Sie die 20–20–20-Regel aus: Schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf etwas, das sich in einer Entfernung von etwa 30 Metern befindet.

• Überprüfen Sie die Beleuchtung und reduzieren Sie die Blendwirkung. Helle Beleuchtung und zu starke Blendung können Ihre Augen belasten und das Erkennen von Objekten auf dem Bildschirm erschweren. Die schlimmsten Probleme entstehen in der Regel durch Lichtquellen über oder hinter Ihnen, einschließlich Leuchtstoffröhren und Sonnenlicht. Erwägen Sie, einige oder alle Deckenleuchten auszuschalten.

  Wenn Sie Licht zum Schreiben oder Lesen benötigen, verwenden Sie eine verstellbare Schreibtischlampe. Schließen Sie Jalousien oder Rollos, und vermeiden Sie es, Ihren Bildschirm direkt vor einem Fenster oder einer weißen Wand aufzustellen. Bringen Sie eine Blendschutzab­deckung über dem Bildschirm an.

• Stellen Sie Ihren Monitor ein. Stellen Sie Ihren Monitor direkt vor sich auf, etwa eine Armlänge entfernt, so dass sich die Oberkante des Bildschirms auf oder knapp unter Augenhöhe befindet. Hilfreich ist auch ein Stuhl, den Sie verstellen können.
• Verwenden Sie einen Dokumentenhalter. Wenn Sie während der Arbeit am Computer auf gedrucktes Material zugreifen müssen, legen Sie es auf einen Dokumentenhalter. Einige Halter sind so konzipiert, dass sie zwischen der Tastatur und dem Monitor platziert werden können, andere werden seitlich angebracht. Suchen Sie sich den für Sie passenden Halter aus. Ziel ist es, dass sich Ihre Augen nicht so oft umstellen müssen und Sie Ihren Kopf und Nacken nicht so oft drehen müssen.
• Passen Sie Ihre Bildschirmein­stellungen an. Vergrößern Sie die Schrift, um sie besser lesen zu können. Und stellen Sie Kontrast und Helligkeit so ein, dass sie für Sie angenehm sind.

Alternative Medizin

Einige Augenbeschwerden können durch natürliche Produkte wie die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl gelindert werden, doch sind weitere Studien erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, wenn Sie Nahrungsergänzun­gsmittel zur Linderung Ihrer Symptome in Betracht ziehen.

Vorbereitung auf Ihren Termin

Wenn Sie unter Augenbeschwerden, Kopfschmerzen oder Sehveränderungen leiden, die sich durch Selbstbehandlung nicht bessern, sollten Sie einen Termin bei einem Augenarzt vereinbaren.

Hier finden Sie einige Informationen, die Ihnen helfen, sich auf Ihren Termin vorzubereiten.

Was Sie tun können

• Führen Sie alle Symptome auf, an denen Sie leiden, und wie lange diese schon andauern.
• Führen Sie Ihre wichtigsten medizinischen Daten auf, einschließlich aller anderen Erkrankungen und aller Medikamente, Vitamine und Nahrungsergänzun­gsmittel, die Sie einnehmen.
• Führen Sie täglich ein Tagebuch über die Zeit, die Sie mit Aktivitäten verbringen, die Ihre Augen belasten, wie z. B. das Betrachten von digitalen Geräten, Lesen und Blendung.
• Stellen Sie eine Liste mit Fragen, die Sie während Ihres Termins stellen möchten. Wenn Sie eine Liste mit Fragen erstellen, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen.

Bei einer Überanstrengung der Augen sind einige grundlegende Fragen zu stellen:

• Was ist wahrscheinlich die Ursache meiner Symptome?
• Was sind andere mögliche Ursachen?
• Brauche ich Tests, um die Diagnose zu bestätigen?
• Welchen Behandlungsansatz empfehlen Sie?
• Welche Veränderungen könnte ich an meinem Arbeitsplatz oder zu Hause, einschließlich meines Schreibtischs, vornehmen, um die Symptome zu verringern?
• Welche anderen Maßnahmen zur Selbstfürsorge könnten mir helfen?
• Muss ich zu einem Folgetermin wiederkommen?

Was Sie von Ihrem Arzt erwarten können

Ihr Augenarzt wird Ihnen eine Reihe von Fragen stellen, zum Beispiel:

• Was sind Ihre Symptome?
• Wann haben Sie diese Symptome zum ersten Mal bemerkt?
• Haben sich Ihre Symptome im Laufe der Zeit verändert?
• Wie stark sind Ihre Beschwerden?
• Benutzen Sie einen Computer? Wenn ja, wie ist er eingerichtet?
• Arbeiten Sie in einer klimatisierten Umgebung, oder bläst ein Ventilator oder eine Lüftungsanlage Luft um Ihr Gesicht?
• Wie viel Zeit verbringen Sie jeden Tag mit digitalen Geräten?
• Gibt es etwas Bestimmtes, das Ihre Symptome auszulösen scheint?
• Hilft irgendetwas, um Ihre Symptome zu lindern?
• Wann war Ihre letzte Sehprüfung?