Übersicht
Der Begriff „Schienbeinschmerz“ bezieht sich auf Schmerzen entlang des Schienbeins (Tibia) – dem großen Knochen an der Vorderseite des Unterschenkels. Schienbeinkantensyndrom tritt häufig bei Läufern, Tänzern und Rekruten auf.
Das medizinisch als mediales tibiales Stresssyndrom bezeichnete Schienbeinschmerzsyndrom tritt häufig bei Sportlern auf, die ihr Trainingsprogramm in letzter Zeit intensiviert oder verändert haben. Die erhöhte Aktivität überlastet die Muskeln, Sehnen und das Knochengewebe.
Die meisten Fälle von Schienbeinkantensyndrom können mit Ruhe, Eis und anderen Selbsthilfemaßnahmen behandelt werden. Das Tragen von geeignetem Schuhwerk und eine veränderte Trainingsroutine können dazu beitragen, ein erneutes Auftreten von Schienbeinkantensyndromen zu verhindern.
Symptome
Wenn Sie unter Schienbeinschmerz leiden, können Sie Schmerzen an der Innenseite Ihres Schienbeins und eine leichte Schwellung Ihres Unterschenkels feststellen. Zunächst können die Schmerzen aufhören, wenn Sie aufhören zu trainieren. Mit der Zeit können die Schmerzen jedoch anhalten und sich zu einer Belastungsreaktion oder einer Belastungsfraktur entwickeln.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ruhe, Eis und rezeptfreie Schmerzmittel Ihre Schienbeinschmerzen nicht lindern können.
Verursacht
Schienbeinschienen werden durch wiederholte Belastung des Schienbeins und des Bindegewebes, das die Muskeln mit dem Knochen verbindet, verursacht.
Risikofaktoren
Das Risiko eines Schienbeinkantens ist größer, wenn:
- Sie sind ein Läufer, insbesondere einer, der mit einem Laufprogramm beginnt
- Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
- Sie laufen auf unebenem Gelände, z. B. Hügeln, oder auf hartem Untergrund, z. B. Beton
- Du bist in der militärischen Ausbildung
- Sie haben Plattfüße oder ein hohes Fußgewölbe
Prävention
Zur Vorbeugung von Schienbeinkantensyndromen:
- Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formelle Videoanalyse Ihrer Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu erkennen, die zu Schienbeinschmerz beitragen können. In vielen Fällen kann eine kleine Änderung Ihrer Lauftechnik Ihr Risiko verringern.
- Vermeiden Sie Überanstrengung. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität durchgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
- Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer) austauschen.
- Ziehen Sie Fußbettungen in Betracht. Fußgewölbestützen können die Schmerzen eines Schienbeinschadens verhindern, insbesondere wenn Sie ein flaches Fußgewölbe haben.
- Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome eines Schienbeinkantens lindern und ein erneutes Auftreten verhindern.
- Verringern Sie die Belastung. Machen Sie ein Cross-Training mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Steigern Sie Zeit und Intensität allmählich.
- Ergänzen Sie Ihr Training durch Krafttraining. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüfte und Rumpf können Ihre Beine auf anstrengende Sportarten vorbereiten.
Diagnose
Schienbeinschienen werden in der Regel auf der Grundlage Ihrer Krankengeschichte und einer körperlichen Untersuchung diagnostiziert. In einigen Fällen können eine Röntgenaufnahme oder andere bildgebende Untersuchungen dazu beitragen, andere mögliche Ursachen für Ihre Schmerzen zu finden, wie z. B. eine Stressfraktur.
Behandlung
In den meisten Fällen können Sie Schienbeinschienen mit einfachen Maßnahmen zur Selbstbehandlung behandeln:
- Ausruhen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen, Schwellungen oder Unwohlsein verursachen – aber verzichten Sie nicht auf jegliche körperliche Aktivität. Versuchen Sie während des Heilungsprozesses Übungen mit geringer Belastung, z. B. Schwimmen, Radfahren oder Laufen im Wasser.
- Eis. Legen Sie über mehrere Tage hinweg vier- bis achtmal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten Eispackungen auf das betroffene Schienbein. Um die Haut zu schützen, wickeln Sie die Eispackungen in ein dünnes Handtuch.
- Nehmen Sie ein freiverkäufliches Schmerzmittel. Versuchen Sie Ibuprofen (Advil, Motrin IB, andere), Naproxen-Natrium (Aleve) oder Paracetamol (Tylenol, andere), um die Schmerzen zu lindern.
Nehmen Sie Ihre gewohnten Aktivitäten nach Abklingen der Schmerzen allmählich wieder auf.