Beinmuskulatur

Übersicht

Was sind die Beinmuskeln?

Sie haben viele verschiedene Muskeln in Ihrem Ober- und Unterschenkel. Gemeinsam helfen diese Muskeln Ihnen zu gehen, zu rennen, zu springen, auf den Zehen zu stehen und Ihre Füße zu beugen (die Zehen in Richtung Knie anzuheben). Ihre Beinmuskeln arbeiten mit Ihren Knochen, Sehnen und Bändern zusammen, um Ihren Körper zu stabilisieren, Ihr Gewicht zu tragen und Ihnen bei der Bewegung zu helfen.

Muskelzerrungen (Riss oder Überdehnung eines Muskels) in den Beinen sind häufige Verletzungen. Sie sind oft die Folge von anstrengenden Übungen oder Überbeanspruchung. Um Ihre Beinmuskeln stark zu halten, sollten Sie sich vor körperlicher Aktivität aufwärmen. Wenn Sie auf ein gesundes Gewicht achten und sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern, können Sie Ihre Beinmuskulatur in Schwung halten.

Funktion

Was ist die Aufgabe der Beinmuskeln?

Ihre Beinmuskeln helfen Ihnen, sich zu bewegen, das Gewicht Ihres Körpers zu tragen und Sie beim Stehen zu unterstützen. Sie haben mehrere Muskeln in Ihren Ober- und Unterschenkeln. Sie arbeiten zusammen, damit Sie gehen, laufen, springen und Ihre Füße beugen und strecken können.

Was ist die Aufgabe der Unterschenkel­muskeln?

Ihre Unterschenkel­muskeln haben viele wichtige Aufgaben. Sie umfassen:

Vordere Muskeln: Diese Muskeln helfen Ihnen, Ihren Fuß zu heben und zu senken und Ihre Zehen zu strecken. Sie befinden sich im vorderen (anterioren) Teil des Unterschenkels.

Seitliche Muskeln: Diese Muskeln verlaufen an der Außenseite Ihres Unterschenkels und stabilisieren Ihren Fuß beim Gehen oder Laufen. Außerdem ermöglichen sie es Ihnen, Ihren Fuß von einer Seite zur anderen zu bewegen.

Hintere Muskeln: Diese Muskeln befinden sich an der Rückseite Ihres Unterschenkels. Einige sind oberflächlich (nahe der Hautoberfläche), andere liegen tiefer im Bein. Sie helfen dir:

• Beugen und spitzen Sie die Zehen.
• Springen, rennen und zum Sprint ansetzen.
• Ver- und entriegeln Sie Ihr Knie.
• Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, indem Sie Ihre Beine stabilisieren.
• Stellen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie das Fußgewölbe.

Was ist die Aufgabe der Oberschenkelmus­keln?

Die Muskeln des Oberschenkels sind sehr stark. Sie stützen Ihr Gewicht und helfen Ihnen, Ihre Hüften und Beine zu bewegen. Zu ihren Aufgaben gehören:

Vordere Muskeln: Diese Muskeln stabilisieren Ihren Körper und helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Sie ermöglichen es Ihnen auch,:

• Beugen und strecken Sie die Knie.
• Beugen Sie den Oberschenkel in den Hüftgelenken.
• Drehen Sie die Beine in der Hüfte.

Mediale Muskeln: Diese Muskeln helfen bei der Hüftadduktion (Bewegung des Beins zur Körpermitte hin). Sie ermöglichen es Ihnen auch, Ihren Oberschenkel zu beugen, zu strecken und zu drehen.

Hintere Muskeln: Sie werden von den Fachleuten auch als Kniesehnenmuskeln bezeichnet. Sie helfen Ihnen, Ihr Bein von vorne nach hinten zu bewegen und es in der Hüftpfanne zu drehen.

Anatomie

Wo befinden sich die Unterschenkel­muskeln?

Die Anatomie des Unterschenkel­muskels umfasst:

Vordere Muskeln: Im vorderen (vorderen) Teil des Unterschenkels befinden sich vier Muskeln. Sie reichen vom Knie bis hinunter zum Fuß. Sie sind:

• Extensor digitorum longus.
• Extensor halluces longus.
• Fibularis tertius.
• Tibialis anterior.

Seitliche Muskeln: Der M. fibularis longus und der M. fibularis brevis verlaufen an der Außenseite (seitlicher Teil) des Unterschenkels. Sie beginnen knapp unterhalb des Knies und reichen bis zum Knöchel hinunter.

Posterior: Die Muskeln im hinteren Teil (Rückseite) des Unterschenkel­s sind:

• Wadenmuskeln, zu denen der Gastrocnemius und der Soleus gehören.
• Flexor digitorum longus.
• Flexor halluces longus.
• Popliteus, der tiefer im Bein sitzt, direkt hinter den Kniegelenken.
• Tibialis posterior.

Wo befinden sich die Oberschenkelmus­keln?

Die Muskeln in Ihrem Oberschenkel (Oberschenkel­muskeln) verlaufen von der Hüfte bis zum Knie. Zur Anatomie der Oberschenkelmus­kulatur gehören:

Anterior: Sie haben drei Hauptmuskeln in Ihrem Oberschenkel. Außerdem gibt es einen weiteren Muskel, den Iliopsoas, der an der unteren Wirbelsäule ansetzt und mit dem Oberschenkelknochen verbunden ist. Die wichtigsten Oberschenkelmus­keln sind:

• Pektinus.
• Quadriceps femoris (Quadrizeps), der eigentlich vier Muskeln umfasst, die am Oberschenkel beginnen und an den Knien enden.
• Sartorius.

Medial: Die Anbieter nennen den medialen Teil des Oberschenkels auch die Hüftadduktoren. Sie haben fünf mediale Oberschenkelmuskeln (an der Innenseite des Oberschenkels). Sie sind:

• Adductor brevis.
• Adductor longus.
• Adductor magnus.
• Gracilis.
• Obturator externus.

Hinterer Teil: Der gebräuchlichste Name für diese Muskeln ist „Kniesehnen“. Sie beginnen unterhalb des Gesäßes, verlaufen an der Rückseite des Beins und erstrecken sich bis zur Innen- und Außenseite des Knies. Zu diesen Muskeln gehören:

• Biceps femoris.
• Semimembranosus.
• Semitendinosus.

Wie sehen die Beinmuskeln aus?

Die Beinmuskeln sind Teil des Bewegungsapparats und gehören zu den Skelettmuskeln. Die Skelettmuskeln bestehen aus vielen einzelnen Fasern. Diese Fasern bündeln sich und erzeugen ein gestreiftes Aussehen.

Bedingungen und Störungen

Welche Erkrankungen und Störungen betreffen die Beinmuskulatur?

Zu den Erkrankungen, die die Beinmuskulatur betreffen, gehören:

• Fußsenkung: Ein Zustand, der es schwierig oder unmöglich macht, den Fuß in Richtung Knie zu heben. Er kann beim Gehen auf dem Boden schleifen. Fußsenkungen sind die Folge von Erkrankungen wie Schlaganfall oder Nervenverletzungen.
• Beinkrämpfe: Muskelkrämpfe und Muskelspasmen in den Waden sind sehr häufig. Wadenkrämpfe können die Folge von Schwangerschaft, Dehydrierung und bestimmten Medikamenten und Gesundheitszus­tänden sein. Sie können in der Nacht oder tagsüber auftreten. Menschen über 60 bekommen häufiger Wadenkrämpfe, vor allem nachts.
• Muskelzerrung: Die häufigste Beinmuskelver­letzung ist eine Zerrung. Sie tritt auf, wenn die Muskelfasern zu weit gedehnt werden oder reißen. Dies kann jeden Teil des Beins betreffen und zu einem Wadenmuskelriss oder einer Kniesehnenver­letzung führen. Diese Verletzungen sind in der Regel die Folge von Überbeanspruchung oder anstrengender körperlicher Betätigung, insbesondere von Aktivitäten, die ein schnelles Starten und Stoppen erfordern.
• Tennisbein: Diese Art der Muskelzerrung verursacht Wadenschmerzen. Sie kann bei jeder Sportart auftreten, aber die Anbieter nennen sie Tennisbein, weil sie häufig auftritt, wenn das Bein gestreckt und der Fuß gebeugt wird. Dies ist die Fußstellung, die Tennisspieler einnehmen, wenn sie einen Tennisball aufschlagen und sich „abstoßen“.

Was sind häufige Anzeichen oder Symptome für Erkrankungen der Beinmuskulatur?

Probleme in den Beinmuskeln können die Ursache sein:

• Muskelschmerzen, Verspannungen und Steifheit. Der Schmerz kann stechend oder dumpf sein. Sie können als leichte Schmerzen beginnen und sich langsam verschlimmern.
• Muskelschwäche oder eingeschränkter Bewegungsumfang.
• Schmerzen, Zärtlichkeit oder Blutergüsse.

Welche Tests sind üblich, um die Gesundheit der Beinmuskulatur zu überprüfen?

In der Regel kann der Arzt eine Muskelzerrung bei einer körperlichen Untersuchung feststellen. Ihr Arzt wird auf Schwellungen und Druckempfindlichke­it achten. Um die Funktion zu testen, kann er Sie bitten, Ihren Fuß oder Ihr Bein während der Untersuchung in bestimmten Positionen zu bewegen.

Um zu prüfen, ob Muskeln, Sehnen oder andere Weichteile geschädigt sind, kann Ihr Arzt eine bildgebende Untersuchung anordnen, z. B. eine Ultraschallun­tersuchung oder ein MRT. Diese bildgebenden Untersuchungen helfen Ihrem Arzt, eine genaue Diagnose zu stellen.

Welche Behandlungsmöglichke­iten gibt es bei Beinmuskelver­letzungen?

Je nach Ort und Schwere der Verletzung empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Behandlung:

• Massage-Therapie: Eine Massage kann Ihnen helfen, sich von einer Verletzung zu erholen, und gleichzeitig die Flexibilität und den Bewegungsumfang erhöhen. Menschen mit Beinkrämpfen können Schmerzen lindern und verspannte Muskeln entspannen, indem sie den verkrampften Muskel mit ihren Händen oder einer Rolle massieren.
• Medikamente: Ihr Arzt kann Ihnen rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) oder verschreibungspflichti­ge Schmerzmittel empfehlen. Andere Medikamente können die Muskeln entspannen und nächtliche Beinkrämpfe verhindern.
• RICE-Methode: Leichte Muskelzerrungen und -risse lassen sich möglicherweise mit Ruhe behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt nach der RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung). Legen Sie in Abständen von 20 Minuten Eis oder eine kalte Kompresse auf. Schützen Sie immer Ihre Haut, um Hautverbrennungen zu vermeiden.
• Physikalische Therapie: Nach einer Muskelzerrung oder einem Muskelfaserriss kann ein Physiotherapi­eprogramm (PT) Ihre Beinmuskeln stärken. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann Sie nach einer Verletzung mit einem PT-Programm beginnen können. Physiotherapeuten können zur Behandlung von Muskelbeschwerden Modalitäten wie Dry Needling und Schröpfen anwenden.
• Dehnen: Sanfte Dehnübungen können Schmerzen und Verspannungen bei einem Beinkrampf oder einer Zerrung lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen Dehnübungen empfiehlt.
• Operation: Wenn Sie einen schweren Muskelriss haben, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Ihr Arzt repariert den Riss und näht ihn mit Stichen zu, damit er heilen kann.

Pflege

Wie kann ich meine Beinmuskeln gesund erhalten?

Um Probleme mit Ihren Beinmuskeln zu vermeiden, sollten Sie:

• Halten Sie ein gesundes Gewicht: Wer übergewichtig ist, hat ein höheres Risiko, sich einen Muskel zuzuziehen. Überflüssige Pfunde belasten Ihre Beine und erhöhen das Risiko einer Verletzung, z. B. einer Zerrung. Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das für Sie am besten geeignete Gewicht.
• Bleiben Sie hydriert: Wer viel Wasser und andere Flüssigkeiten trinkt, verringert das Risiko, einen Beinkrampf zu bekommen.
• Dehnen Sie sich und wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren: Bei warmen Muskeln ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie sich zu weit dehnen oder reißen. Bevor Sie sich körperlich betätigen, sollten Sie ein Aufwärmprogramm durchführen, um Ihre Beinmuskeln zu dehnen und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings allmählich.
• Achten Sie auf Ihre Medikamente: Bestimmte Medikamente können Beinkrämpfe verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines anderen Medikaments, das diese Nebenwirkung nicht verursacht.

Häufig gestellte Fragen

Wann sollte ich meinen Arzt wegen meiner Beinmuskeln aufsuchen?

Wenn Sie starke oder plötzliche Wadenschmerzen haben, die sich nach ein oder zwei Tagen Ruhe nicht bessern, rufen Sie Ihren Arzt an. Wadenschmerzen und andere Symptome einer Muskelzerrung können in Wirklichkeit Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein, z. B. ein Blutgerinnsel, eine tiefe Venenthrombose, eine Nervenschädigung oder eine Achillessehne­nentzündung.

Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie etwas haben:

• Ödeme (Schwellungen), Wärme, Rötung oder Zärtlichkeit in der Wade.
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln.
• Schwere Muskelschwäche oder Schwierigkeiten, den Unterschenkel zu bewegen.

Die Muskeln in Ihren Ober- und Unterschenkeln arbeiten zusammen, um Ihnen zu helfen, sich zu bewegen, Ihr Körpergewicht zu tragen und eine gute Haltung einzunehmen. Sie ermöglichen Ihnen große Bewegungen, wie Laufen und Springen. Sie helfen auch bei kleinen Bewegungen, wie dem Wackeln mit den Zehen. Zerrungen der Beinmuskeln sind häufig, vor allem in den Kniesehnen, den Quads und der Leiste. Damit Ihre Beinmuskeln richtig arbeiten können, sollten Sie übermäßiges Gewicht vermeiden. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Beinmuskelprobleme nicht innerhalb weniger Tage bessern.